Säule 01
App & Ernährungsplan
Dein Plan, Rezepte und Einkaufsliste — alles in einer App.
🥣
Bircher-MüsliFrühstück
🥗
Poke BowlMittag
🍝
Pasta mit GemüseAbend
So funktioniert’s
Dein Weg zu gesunder Ernährung beginnt hier.
Wir lernen uns in einem kostenlosen Erstgespräch kennen und erstellen deinen persönlichen Ernährungsplan. Wir passen an deine Ziele an. Ob Abnehmen, Muskelaufbau oder gesünder essen. Drei Monate begleite ich dich an deiner Seite.
Dein Weg
In 4 Schritten zu deinem Ziel.
So läuft dein Weg mit mir ab, von der ersten Nachricht bis zum dauerhaften Erfolg.
Erstgespräch · ca. 30 MinutenSchön, dass du
Schön, dass du
hier bist.
Wir entwickeln heute gemeinsam deinen persönlichen Ernährungsplan — Schritt für Schritt, in deinem Tempo.
Lass uns beginnen600+ Coaches94+ Krankenkassen§20 SGB V · ZPP
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Du
Tabea-Jessica · dein Coach1Schritt Eins
Erstgespräch.
Such dir einen Termin, der dir passt. Wir sprechen 30 Minuten über Video — kostenlos und völlig unverbindlich. Du erzählst mir von deinen Zielen, ich zeige dir wie ich arbeite.
30 MinutenKostenlosOhne Druck
2361kcal
M
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2Schritt Zwei
Dein persönlicher Plan.
Direkt im Erstgespräch erstelle ich deinen individuellen Ernährungsplan — basierend auf deinen Zielen, Vorlieben und deinem Alltag. Keine Standard-Rezepte, kein Copy-Paste.
IndividuellSofort einsatzbereit
LeistungPLUSPRO
3Schritt Drei
Coaching wählen.
Woche für Woche setzt du um — ich verfolge deinen Fortschritt und passe deinen Plan an.
App + 1:1Wöchentlicher Check-in
Deine Gewohnheit
Dranbleiben wird normal.
Woche 1Woche 12danach
Auch nach Woche 12
4Schritt Vier
Ziel dauerhaft halten.
Am Ende hast du verinnerlicht, wie gesunde Ernährung in deinen Alltag passt. Ohne Diäten, ohne Rückfälle — sondern als neue, tragende Gewohnheit.
NachhaltigFür immer
Das beinhaltet mein Coaching
Säule 02
Lernacademy
8 Wochen Ernährungswissen — §20 SGB V zertifiziert.
✓Grundlagen
Kohlenhydrate
🔒Fette verstehen
Säule 03
1:1 mit Tabea-Jessica
Video-Check-ins und direkter Chat. Du bist nicht allein.
Nächster Check-inVideo-Call
25MRZ
- Woche 4 gemeinsam auswerten
- Portionen für Sporttage anpassen
- Deine offenen Fragen
TBmit Tabea-Jessica BednarekTermin verschieben jederzeit möglich
LB
Lena18:02
Hab heute Heißhunger — was mach ich?
TB
Tabea-Jessica18:05
Trink erst ein Glas Wasser und nimm dann den Skyr-Snack aus deinem Plan.
LB
Lena18:07
Und wenn das nicht reicht?
TB
Tabea-Jessica18:08
Dann war das Mittagessen zu klein — ich rechne deine Portionen neu.
Nachricht an Tabea-Jessica
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Ich beantworte dir gerne deine noch offenen Fragen.
Tabea BednarekDein Ernährungscoach
Wie viel Zeit muss ich täglich investieren?
Fürs Tracken in der App reichen 2–3 Minuten pro Mahlzeit. Für die Lernacademy darfst du dir etwa 60 Minuten pro Woche Zeit einplanen, die du dir frei einteilen kannst. Wichtiger als die Zeit ist, dass du interessiert bleibst.
Muss ich Sport machen, um Erfolg zu haben?
Der größte Hebel für deinen Erfolg ist deine Ernährung und genau da setzen wir an. Gemeinsam bauen wir Schritt für Schritt Gewohnheiten auf, die zu dir und deinem Alltag passen und dauerhaft tragen.
Was passiert, wenn ich ins wanken gerate?
Rückfälle gehören dazu, es gibt sicher kein Coaching ohne. Wichtig ist, wie du damit umgehst, und genau da unterstütze ich dich. Wir schauen ohne Vorwurf was passiert ist und finden konkret raus, was dir helfen könnte und wie du wieder in deinen Rhythmus kommst.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Viele Teilnehmer merken schon nach 1–2 Wochen erste Veränderungen. Mehr Energie, besseren Schlaf, weniger Heißhunger. Sichtbare Veränderungen auf der Waage kommen meist nach 3–4 Wochen.
Der Körper braucht Zeit um sich wieder umzugewöhnen. Der Stoffwechsel, dein ganzes System. Ihm die Zeit zu geben um sanft wieder in seine Balance zu gehen, ist sicher ein guter Ansatz. Dauerhafte Erfolge brauchen meist 3 Monate.
Was kostet das Coaching?
Coaching PLUS und Coaching PRO haben unterschiedliche Preise – welches Modell zu dir passt und dich anspricht schauen wir gerne in deinem Erstgespräch. Der Online-Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert. Von den gesetzlichen Krankenkasse erhältst du dann eine Erstattung, von manchen bis zu 100 %.
Muss ich auf meine Lieblingsgerichte verzichten?
Nein. Es geht nicht um Verbote, sondern darum, ein gutes Gefühl für deine Ernährung zu entwickeln. Aus über 3.000 Rezepten findest du Gerichte, die dir schmecken und zu deinem Ziel passen.
Wie oft haben wir Kontakt?
Das hängt von deinem Modell ab. In Coaching PLUS nutzt du deinen Plan und die Lernacademy flexibel, mit Chat- Support vom Foodiary-Team. In Coaching PRO stehen wir in persönlichem Austausch, über Video-Calls und per direkte Nachrichten (WhatsApp, Mail, Signal). Hier haben wir wöchentliche Check-Ins. So gehen wir den Weg gemeinsam und dien Plan kann jederzeit angepasst werden.
Was passiert im Erstgespräch?
In 30 Minuten per Videocall lernen wir uns kennen. Ich frage nach deinen Zielen und deinem Alltag und erstelle direkt deinen persönlichen Ernährungsplan. So weißt du am Ende genau, ob es für dich passt und wenn du ein gutes Gefühl hast, starten wir gerne gemeinsam.
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In wenigen Schritten zu deinem Plan
Wähle dein Ziel – ich melde mich für dein kostenloses Erstgespräch und du erhältst sofort deinen persönlichen Ernährungsplan.
30 Minuten GesprächKostenlos & unverbindlich